trening pompek

[...] mojich rówieśników tak jak i dla mnie wygląd zewnętrzny jest bardzo ważny szczególnie że powróciłem po długim urazie kolana do trenowania piłki nożnej,jak wiadomo podczas treningów czy wf-ów czasami np połowa drużyny ściąga bluzki itp jednak ja już nie mimo że jestem wysportowany i ciężko ćwicze,mam 172cm wzrostu i 61kg wagi nie moge ani np [...]

trening 300 Challenge: -25 podciągnięć na drążku, - 50 x MC, - 50 pompek (ugięć ramion w podporze), - 50 skoków na skrzynię, - 50 x "zamiatacz podłogi" - 50 x zarzut + wycisnięcie kettle/sztangielki (clean and jerk), - 25 podciągnięć na drążku,

[...] uda, tyłek. Na górze przytrzymywałam ok 3sek. D. Z tych 20 pompek jestem dumna, pierwszy raz zrobiłam 20 podrząd :-) Wrażenia ogólne: %-) Strasznie mi się podobał dzisiejszy trening. Była moc i cisnęłam większymi ciężarami niż zaplanowane na rozpisce co sprawiło, że tabata była zaledwie 2 minutowa bo na więcej nie miałam siły i ochoty no i [...]

Witam ! Dzięki za doradę ^^ Trening robie już od tygodnia i jest całkiem nieźle ;) Różnorodność ćwiczeń wszystko ok. Tylko mam takie pytanie czy nie za dużo jest tutaj tych ćwiczeń ,,pompkowych" ??? Wiem, że są tu różne rodzaje tych pompek i pracują inne mięśnie ale pytam tak orientacyjnie tylko ^^ Wziąłem pod uwagę też 10 wskazówek żywieniowych [...]

[...] do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka 107,obecnie trenuje 4 miesiące przed tem też trenowałem ale miałem trening przez ten czas zmieniałem zakres treningu. Obecnie ćwiczę tak, że 1 dzień- rano pompki 3 serie po 45 albo 3 serie po 35 kg z obciążniem 8 kg, popołudniu, bieganie [...]

To jaki masz ten trening? Najpierw biceps robisz, a pozniej sie bierzesz za klatke? Jak wyglada Twoja sprawnosc - ile zrobisz pompek, czy podciagniec na drazku?

[...] nie wiem co. Invert- nie dociągam do klaty. Swing z 16kg byl hardcorem. Czas lepszy i obciążenie większe. Fajnie!8-) Wieczorem planuję relaxujące bieganko. Miska: Jadłam potreningowy z jeszcze nie policzoną miską, więc jak zwykle trochę przegięłam:-D. Zjedzono mi banany, więc ratowałam się puszką z brzoskwiniami wyjątkowo. No i te [...]

[...] ćwiczenia. Skakankę na końcu ciężko było nazwać skakaniem bo ledwo co nogami ruszałam ale jakoś przeskakałam te 5 minut – zmieniałam style chyba tylko to chroniło mnie przed potykaniem. ______________________________________________________________________ Wszystkim mamom życzę wszystkiego najlepszego, zdrowia i mocy na treningach :-D

W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )

[...] do teg pocinasz w pilke, uloz diete i git jest. brzucha tez nie mozna robic codziennie to też miesnie i musza odpoczywac. chcesz motyle zakup drazek on pomoze ci poszerzyc plecy. jak jestes taki napalony na trening to mozesz robic pompki jest duzo mozliwosci co do pompek szeroko rece wasko, dlonie do wewnatrz na zewnatrz. wystarczy chcieć!

[...] kolejne opakowanie (60caps), żeby starczyło chociaż na 2tyg. Mogę się suplementować więcej jeśli polecisz. ________________________ Wczoraj DNT (sic@@-)) Napaliłam się na trening nuk, ale nie wyrobiłam z obowiązkami i o 22, 30min przed zamknięciem siłki stwierdziłam, że słabo. Muszę poszukać jakiejś siłki otwartej dłużej na wszelki wypadek. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2024F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 150g Mleko kokosowe 33g Owoce leśne mrożone 200g Banan 150g Whey 30g OMEGA 3 6g [...]

Witam, obecnie zacząłem robić trening sto pompek z tej strony http://www.sto100pompek.pl/ aby poprawic troche forme po przerwie kilku miesiecznej %-) po kazdym treningu robie ktoras z innych partii miesni niz klatka. Jak najlepiej bylo by to mozna rozlozyc tak aby nie przetrenowac miesni ? Trening co drugi dzien, trenuje w domowych warunkach, [...]

Lunika Soczewicę też tak można? Próbowałam ostatnio ją wykiełkować, to miałam wrażenie, że się zepsuła #-P Monia.W.B A jak mi endorfiny podskoczyły po tym wyciskaniu z 13 kg ;-)%-) DZIEŃ 24.05.2012 – NIEDZIELA (94 DZIEŃ) 17 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu. Od jutra sprawdzam brokuły. Na [...]

CZWARTEK - troche nie wyspany bylem po nocnej zmiane , ale trening zrobić trzeba :-) Barki 1.wycikanie sztangi sprzed głowy stojac - dzis zwiekszyłem ciezar o 2kg w stosunku do tamtego tygodnia czyli wyciskałem 12kg , było bardzo ciezko z kilkoma przerwami dotarłem do 100 powtórzen 2.unoszenie sztangielek bokiem do góry - hantle tez dobrałem [...]

zrezygnować z interwałów oraz połączyć trening pompek z treningiem podciagania z jednoczesnym zmniejszeniem ilości serii będzie rozsadnym rozwiązaniem?

trening poniedziałkowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c014c333d8f7439ead058c83662dbb02.JPG 1. Ciężko było, ostatnia seria 8 powtórzeń 2a. Na następnym spróbuję 35kg 2b.Ostatnia seria - 6 powtórzeń (nie wiem, czy było dobrze technicznie :-( 3a - ostatnia - 8 powtórzeń 3b - zamiast pompek robię wyciskanie leżąc. Mogę? 4b - rotary torso zamiast [...]

Kolejność bym zostawił, natomiast zmieniłbym ćwiczenia przy klacie: dałbym pompki na poręczach + skos dodatni np. W tricepsie zamiast pompek wyciskanie na wąsko, albo prostowanie ramion na wyciągu. Myślę, że ciężko Ci będzie ogarnąć taki trening na jednej sesji ( przysiad, żuraw, mc ).

[...] do Ciebie też wpadnę;) Venc1Lq, Boksero - zdjęcia są na stronie 9 i 22;) ale nie ma na co patrzeć:) wiadomo że dobry wygląd by się przydał i myślę że czasem dzięki ciężkim treningom przyjdzie;) ale na razie jest to na dalszym planie 23.05.2012 Trening: - kickboxing - siła, dynamika, moc po rozgrzewce praca po 2 minuty z pół minutową przerwą - [...]

dzisiejszy trening, cieknie ze mnie: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia 9 serii na początku robiłem w 21:15, tydzień temu w 17:18, dziś 15:18 11 serii tydzień temu było w 20:56, dziś w 19:08 no i dziś zrobiłem 12 serii w 20:30, czyli szybciej niż tydzień temu 11 czuje że wydolność [...]